Записи с метками Витамины
Posted Опубликовано: 18 Апрель 2010 Автор: Блоггер Faberlic
Каждая девушка мечтает иметь красивые, крепкие, длинные ногти, но наш ритм жизни и огромное количество бытовой химии негативно сказывается на наших ногтях. Многие, потеряв надежду, прибегают к наращиванию, но от этого наши собственные ногти становятся еще более ломкими и сухими. Что же делать? Ответ на этот вопрос довольно простой все что нам нужно это правильное питание и уход.
Давайте рассмотрим, какие витамины и минералы принесут пользу нашим ногтям:
- Важнейшим элементом для здоровья наших ногтей является Кальций. Именно этот элемент придает прочность. Основным источником кальция являются молочные и молочнокислые продукты, такие как творог, ряженка, йогурт, также кальцый вы можете найти в рыбе, орехах, капусте и т.п
- Витамин D – благоприятно сказывается на состоянии не только ногтей, но и всех костной системы в целом. Способствует усвоению кальция. Однако следует помнить, что активизируется витамин D только под воздействием солнечных лучей. Основной источник – рыбий жир.
- Витамин А – известный всем “витамин красоты” также способствует укреплению ногтей. Для восполнения недостатка витамина А, включите в свой рацион морковь, яица, рыбу и оранжевые фрукты, такие как абрикосы, персики и т.п
- Витамины группы B ускоряют рост волос и ногтей. Большое количество витаминов группы B вы найдете в овсяной каше, мясных блюдах, арахисе.
- Кремний препятствует слоению ногтей. При достаточном количестве кремния в рационе ногтевая пластина становится эластичной и прочной.
- Йод. Улучшает рост ногтей и укрепляет их. Содержится в морской капусте и морской рыбе, шпинате.
- Витамин С укрепляет организм в целом. Лидером по содержанию витамина С, как не странно являются не цитрусовые, а черная и красная смородина, укроп и плоды шиповника.
- Витамин E. Делает поверхность ногтей гладкой и блестящей, питает. Содержится в зародышах пшеницы, сое, растительных маслах, яйцах, шпинате, листовой зелени, семечках яблок, миндале, облепихе, горохе.
Комплекс для волос и ногтей Actinаil содержит весь набор витаминов и микроэлементов, необходимых для того, чтобы ваши волосы были здоровыми и шелковистыми, а ногти ровными и крепкими.
Обеспечив свой рацион поступлением необходимого количества витаминов и минералов, а также оградив ногти от внешних неблагоприятных воздействий, уже через несколько недель ваши ногти станут красивыми и крепкими.
Популярность: 17%
Posted Опубликовано: 31 Март 2010 Автор: Блоггер Faberlic
Авитаминозам подвержены люди, питающиеся консервированными продуктами, «фаст-фудом», газировкой и чипсами. Вялость, раздражительность, низкая способность к концентрации, плохая память, склонность к депрессиям – все это говорит о том, что пора серьезно подумать о введении витаминов в рацион.
О недостатке того или иного витамина в организме говорят следующие симптомы:
- Нехватка витамина А сразу же сказывается на Вашем зрении: может развиться так называемая «куриная сле
пота», то есть снижение зрения в сумерках. Также появляется чувство дискомфорта в глазах и иногда — даже небольшие язвочки на слизистой оболочке глаз. При недостатке витамина А страдает и кожа: она становится сухой и шелушащейся. Дефицит витамина А отрицательно сказывается на иммунитете, повышается подверженность вирусным инфекциям и простудным заболеваниям.
- При дефиците витаминов группы В, появляются бессонницы, беспричинные смены настроения, головные боли, раздражительность. Часто воспаляются слизистые оболочки полости рта, возникают дерматиты в уголках рта.
- О дефиците витамина С говорит кровоточивость десен, часто — появление синяков даже от незначительных ушибов, возможны мелкие кровоизлияния в суставах, постоянная слабость и сонливость.
- При нехватке витамина Д у детей развивается рахит, появляется повышенная потливость, неправильно формируется костяк, медленно прорезываются зубы. У взрослых авитаминоз Д выражается в быстром разрушении зубов, ломкости костей, болями в конечностях.
- Если не хватает витамина Е, то наблюдается мышечная слабость и иногда даже дистрофия. При дефиците витамина Е появляются сбои в сердечнососудистой системе и функциях органов воспроизводства. Кроме этого, авитаминоз Е приводит к преждевременному старению организма.
- Признаки недостатка витамина РР: пигментные пятна и разъедающие язвы на коже, пеллагра, потеря аппетита, несварение желудка, ощущение сухости во рту, может быть рвота, различные нарушения стула. Помимо этого, наблюдается мышечная слабость, быстрая утомляемость, пониженное содержание сахара в крови.
Зная, какое влияние на Ваше самочувствие оказывают различные витамины, и что наблюдается при их дефиците, Вы можете подобрать витаминные комплексы и сбалансировать свой рацион с учетом индивидуальных потребностей Вашего организма. Это будет залогом отменного самочувствия и сохранения молодости на долгие годы.
Популярность: 20%
Posted Опубликовано: 31 Март 2010 Автор: Блоггер Faberlic
Все мы знаем о благотворном влиянии витаминов на наше самочувствие, но некоторые из витаминов и минеральных веществ играют наибольшую роль в профилактике и лечении серьезных заболеваний. Регулярное употребление некоторых продуктов, содержащих жизненно необходимые вещества, поможет Вам укрепить иммунитет и уберечь себя от проблем со здоровьем в будущем:
- Витамин В6 – его употребление рекомендовано при анемиях, бессоннице, депрессиях, ишемической болезни сердца, ПМС, тревожности и стрессах, кожных дерматитах, стоматитах. Поставляем организму витамин В6 с помощью бананов, гороха, грибов, грецких орехов, чеснока, жирной рыбы, картофеля, инжира, дрожжевых продуктов, птицы, риса, спаржи, тыквы.
- Витамин В12 – рекомендуется при анемии, бесплодии, импотенции, депрессиях, нарушениях работы мозга и нервной системы, снижении аппетита, полиневритах . Важнейшими источниками витамина В12 являются: животные белки, печень, почки, молочные продукты, морепродукты, птица.
- Витамин С – показан при аллергиях и астме, бесплодии и импотенции, бронхите, кровотечениях, герпесе, гипертонии, диабете, иммунодефиците, беременности и кормлении грудью, склонности к частым простудам, гриппе, синдроме хронической усталости, синусите, экземах. Лучшие источники витамина С — ананасы, шиповник, киви, салатная зелень, стручковый перец, свежая и квашеная капуста, цитрусовые, шпинат, ягоды.
- Витамин D – назначается детям для предотвращения рахита, способствует правильному формированию и росту костей и зубов. Взрослым витамин D следует принимать при размягчении костей и выпадении зубов, ломкости ногтей и выпадении волос. Важнейшими источниками являются молочные продукты, рыбий жир, яичный желток и солнечные лучи.
- Витамин Е – следует принимать при бесплодии и импотенции, сердечнососудистых заболеваниях, иммунодефиците, катаракте, мышечной слабости и снижении тонуса, нервозности и быстрой утомляемости. Получаем витамин Е из растительных масел (оливкового, подсолнечного, кукурузного), авокадо, зерновые, орехи, семечки.
- Железо – рекомендуется при анемиях всех степеней, иммунодефиците, в период беременности и кормления грудью, ослаблении памяти, кровотечениях. Содержится в яблоках, гранате, абрикосах, печени, рыбе, сырой свекле, мясе, чечевице.
Кальций – очень полезен в период беременности и кормлении грудью, при гипертиреозе, в климактерический период и при менопаузе, остеопорозах, ПМС, стрессах. Основной источник — молочные продукты, а также — брокколи, лосось, сардины с костями, тофу. Хорошо усваивается вместе с витамином D.
- Магний – показан при аллергиях, астме, гипертонии, диабете, запорах, камнях в почках, мигрени, ПМС, синдроме хронической усталости и стрессах. В качестве источников магния рекомендуются крупы, морепродукты, авокадо, орехи, семечки, тыква, шпинат.
- Селен – поможет при аллергиях, астме, бесплодии, импотенции, снижении иммунитета, различных видах рака. Содержится селен в грибах, морепродуктах, мясе, орехах, рисе, семечках, цельных зернах.
- Фолат – принимайте при анемии, бессоннице, депрессиях, ишемической болезни сердца, атеросклерозе. Источниками фолата являются:
брокколи, горох, кукуруза, рис, артишоки, свекла, спаржа, фасоль, цитрусовые, авокадо, шпинат.
- Цинк – рекомендуется при бронхитах, герпесе, ослаблении иммунитета, простудах и гриппе, различных кожных и угревых высыпаниях, синуситах, синдроме хронической усталости. В качестве источников цинка употребляйте тофу, орехи, цельное зерно, морепродукты, мясо, молочные продукты, семечки, фасоль.
Витаминно минеральный комплекс Цитопанакс включает в себя наиболее необходимые организму витамины и минеральные вещества в необходимом количестве и в пропорциях, оптимально подходящих для их усвоения организмом человека.
Популярность: 11%
Posted Опубликовано: 27 Февраль 2010 Автор: Блоггер Faberlic
Как всегда оставаться молодой?
Регулярное следование этим указаниям поможет вам всегда оставаться красивой:
- Дыхание
Глубокое дыхание снижает раздражительность, очищает легкие и увеличивает психический фокус. Вы можете фактически улучшить форму груди, научившись правильно дышать.
- Пейте сверхнормы
Вода очищает организм и выводит из него токсины. Попробуйте пить обычную столовую минеральную воду или чай из трав. Для энергетической подпитки, попробуйте соки.
- Хорошо кушайте
Попробуйте раздельное питание, прием пищи 5 раз в день, малыми сбалансированными порциями, сохранит ваши метаболические процессы в норме.
- Начните с легкого завтрака, попробуйте протеиновый смузи с небольшая горсткой миндаля и фруктов.
- Для обеда, время, когда мы испытываем наибольший голод. Может подойти более тяжелое блюдо.
- Ужин должен быть легким, с некоторым количеством углеводов т.е сахар, хлеб, и т.д.
- Кушайте жиры
В отличие от «плохих» жиров (находящихся в переработанных продуктах питания) жиры в авокадо и других овощах являются хорошим источники фито-питательных веществ и основных жирных кислот, защищающих от сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Попробуйте вечером масло первоцвета, рыбное масла или масло семян льна.
- Кальций важен не только для костей
Прием кальция и магния в соотношении 1: 1, каждый день. Способствует абсорбции и восстановлению клеток. Кроме того, прием магния может помочь вам от усталости.
- Расслабьте плечи, расслабьте бедра, выпрямите спину.
3 упражнения на растяжку за 3 минуты, могут помочь устранить дисбаланс:
1) Разомнитесь, стоя прямо.
2) Согнувшись вперед.
3) Встаньте в позу дельфина. (Как на четвереньках, только без рук)
- После всего этого, глубоко вдохните 3 раза.
- Не переборщите с уходом за кожей
Пилинг и солярий улучшают внешний вид кожи, но она также могут ослабить её иммунитет. Слишком частая эксфолиация (отшелушивание) со временем может убить клетки кожи. Всегда следите за кожей и не злоупотребляйте этими средствами.
- Власть природных ресурсов
Надлежащая диета, включающая минералы, укрепляет клетки и повышает иммунитет. Рассмотрите, принятие жидких минералов ежедневно, в случае необходимости.
Помните: Сахар токсичен!
1 чайная ложка рафинированного сахара может уничтожить все Витамин В12, принимаемые в неделю. Без В12 оболочка миелин (которые защищают нервные окончания) начинает уменьшаться.
- Рекомендуется добавить комплекс витаминов группы В, в вашу ежедневную диету.
Популярность: 18%
Posted Опубликовано: 25 Февраль 2010 Автор: Блоггер Faberlic
Витамины – они принимают непосредственное участие в поддержании нашего организма. Наш организм существует, пока в нем происходят химические реакции. Наш организм является химической лабораторией, а жизнь – это ее прямая работа. Нет работы, нет и жизни.
В основном витамины попадают к нам в организм с пищей, которой мы питаемся, а некоторые синтезируются сами.
Их разделяют на:
- жирорастворимые витамины (A, Е, К, D)
- водорастворимые витамины (группа В, витамин С и другие)
Водорастворимые принимают участие в функционировании ферментов организма, когда жирорастворимые входят в состав структуры клеточных мембран, тем самым поддерживая их работу.
Не считаются витаминами микроэлементы (кальций, железо, цинк, медь, магний, калий и другие). Органы нашего организма состоят из тканей, ткани из клеточек, клетки из маленьких молекул, молекулы состоят из ионов –самых простых молекул.
При функционировании, в нашем организме витаминов и микроэлементов не бывает, сколько нужно – их реально не хватает или же переизбыток, причем и то, и другое плохо. Организм пополняется витаминами и микроэлементами из внешней среды; некоторые витамины, могут синтезироваться в нашем организме, но это происходит не из вакуума. Для этого нам необходимо разнообразное и полноценное питание, а не диеты.
С витаминами, и препаратами группы В, проблем нет – но эти препараты должны быть в быстрорастворимой оболочке, тогда они наверняка усвоятся нашим организмом.
Дозу витаминных комплексов, для приема витаминов Вы найдете на упаковках в аннотациях. Витамины группы В, есть в привычных продуктах питания – пивных дрожжах, мясе, печени, яйцах, рыбе, морских продуктах, отрубях, зерновых, зеленом салате, бобовых.
Преодолевайте авитаминоз с умом.
Популярность: 6%
Posted Опубликовано: 24 Февраль 2010 Автор: Блоггер Faberlic
В настоящее время селен считается основным компонентом, стабилизирующим геном. Ионы этого металла способны блокировать повреждение ДНК продуктами перекисного окисления липидов и тяжелыми металлами (ртуть, свинец, мышьяк, кадмий).
Селен считается ультрамикроэлементом, из-за того, что организму взрослого человека требуется всего лишь 10 – 20 мг этого металла. Однако важность селена несомненна. Ионы его принимают участие в активации гормонов щитовидной железы, биосинтезе половых гормонов. Селен важен для функционирования иммунной, костно-мышечной, сердечнососудистой систем.
При длительном несбалансированном питании с низким содержанием селена может развиться дефицитное состояние:
- Недостаток селена приводит к нарушению целостности клеточных мембран, внутриклеточному накоплению кальция, нарушению обмена аминокислот, кетоновых тел, гормонов. Повышается риск развития сердечнососудистых заболеваний, патологии глаз, волос, ногтей, кожи.
- Дефицит ионов селена прямиком ведет к нарушениям иммунитета, развитию аллергических заболеваний, повышенному риску онкопатологии, артрозам.
- Клинически недостаток селена проявляется анемиями, отставанием в росте, гипотрофией, ослаблением и выпадением волос, снижением остроты зрения. Может развиваться миокардиодистрофия, аритмия. Инфекционные и вирусные заболевания будут протекать тяжело и длительно.
- Имеются данные, подтверждающие связь дефицита селена и синдрома внезапной смерти у грудных детей.
- Эпидемиологические исследования показали, что дефицит селена встречается довольно часто и широко распространен в мире. Выявлены районы эндемичные по дефициту селена, разрабатываются национальные программы по обогащению этим элементом пищевых цепей.
Наиболее чувствительными ко всем дефицитным состояниям, в том числе и к дефициту селена, оказываются дети раннего возраста. Содержание микроэлементов в грудном молоке зависит от содержания их в продуктах, которые потребляет мать, а это далеко не всегда соответствует потребностям. Современные адаптированные молочные смеси для грудных детей обогащены ионами селена.
Основными источниками этого химического элемента являются мясо, молоко, хлеб, бобовые. Из растительных продуктов рекомендуются кокосовые орехи и фисташки. Исследования показали высокое содержание селена в свином сале и чесноке. Богаты селеном грибы, морская рыба, рис, пшеничные отруби. Белки и жирорастворимые витамины усиливают всасывание ионов селена из пищеварительного тракта, тем самым повышая его биодоступность. Имеются научные данные, подтверждающие способность селена увеличивать продолжительность жизни.
При умеренном дефиците селена рекомендуется полноценное разнообразное питание с употреблением продуктов, обогащенных этим химических элементом. Наряду с этим желателен курсовой прием витаминных препаратов, содержащих микроэлементы, в том числе и селен, в дозе 20 – 50 мкг в сутки.
Популярность: 30%
Posted Опубликовано: 19 Февраль 2010 Автор: Блоггер Faberlic
Задавшись целью стать стройными и красивыми, можно испробовать на своем многострадальном организме все существующие в мире диеты, 
голодать, принимать всевозможные средства для похудения, то есть обезвоживать организм диуретиками, очищать слабительными. Иногда даже, отчаявшись, прибегнуть к помощи хирургов. А можно просто позаботиться о сбалансированном питании. Хотя, часто бывает, тщательно высчитав количество калорий, необходимое для поддержания жизни в измученном экспериментами по омоложению теле, даже позаботившись о присутствии в рационе витаминов (лень-матушка, как правило, в таблетках — так проще), забываем о микроэлементах. Потом удивляемся, откуда берется слабость, и кости хрупкие, зубы портятся, волосы выпадают. Ну и что, такая чепуха, всего-то несколько миллиграмм! Но именно избыток или нехватка этих “мелочей” в организме доставляет много неприятностей, а иногда даже является причиной серьезных заболеваний.
Именно, минеральная недостаточность вызывает появление преждевременной седины, ногти становятся ломкие, волосы тусклые, кожа нездорового цвета. По-вашему, мелочи? И это еще не все, Если организм не получает:
- олово, серу – появляется облысение, глухота;
- железо – анемия;
- калий – отеки, ревматизм;
- кальций – гипертония, остеопороз;
- медь – болезни сердца;
- селен – может развиться мускульная дистрофия, катаракта, даже рак;
- фосфор — рахит;
- фтор – кариес;
- хром – атеросклероз;
- цинк – хронические инфекции, диабет, гипогликемия.
Чтобы избежать этого, необходимо знать среднесуточную норму микроэлементов и принимать комплексы с необходимыми микроэлементами:
- Кальций – 800мг. Кальций поддерживает кислотно-щелочное равновесие внутренних сред организма, равновесие между возбуждением и торможением коры головного мозга, нормальную проницаемость кровеносных сосудов, участвует в расщепление гликогена, влияет на поддержание ритма сердечной мышцы. Высоким содержанием кальция отличаются молочные продукты, курага, миндаль, яичный желток.
- Железо – 10-20мг. Необходимо для поддержания внутриклеточного обмена и кроветворения.
Богаты железом мясо (почки,печень),грибы сушеные и свежие,тыква, чечевица, зелень петрушки, свекла, репчатый лук, яблоки. Следует учесть, что железо усваивается всего на 20%, или даже меньше, от общего потребляемого количества.
- Калий – 3-4г. Главный участник обменных процессов, построенных на взаимодействии с натрием и хлором. Много калия содержит инжир, курага, бананы. Также листья мяты, апельсины, мандарины, капуста, картофель.
- Магний – 300-400мг. Детям до 6 лет – 140-230мг., при беременности и лактации – 1000—1200мг.
Продукты, богатые магнием – пшеничные отруби, грецкие орехи, миндаль. Еще какао, финики, свекольный сок, многие крупы.
- Фосфор – 1200—1400мг. Присутствует в молочных продуктах, бобовых, яичном желтке, рисе.
- Натрий –4-6г. организм получает с поваренной солью (10г).
- Сера – 4-5г. Неотъемлемая часть тканей органов, аминокислот, гормонов (инсулина). Обогатит этим микроэлементом овсяная и гречневая крупа, молочные продукты, бобовые, капуста.
- Йод – 0,1-0,2мг. Входит в состав тироксина, играет важную роль в обменных процессах. Достаточное количество содержат морепродукты (кальмары, морская капуста, морская рыба).
- Медь – 2г. Участвует в кислородном обмене, образовании гемоглобина, развитии эритроцитов, активизирует инсулин. Велико содержание меди в печени убойного скота.
- Марганец – 5-10мг. Поддерживает определенный уровень холестерина в крови, активно влияет на обменные процессы. Крупы, бобовые обеспечивают организм необходимым количеством марганца.
- Цинк – 10-15мг. Достаточно в мясе птицы, тыквенных семечках, бобовых, свекле, грушах.
- Кобальт – 0,1-0,2мг. Поддерживает некоторые функции ЦНС, избирательно угнетает питание и размножение злокачественных опухолей. Богаты содержанием кобальта черная смородина, огурцы, клюква, редис, шпинат, салат, телячья печень.
Популярность: 4%
Posted Опубликовано: 10 Февраль 2010 Автор: Блоггер Faberlic
Итак, это статья посвящена, очень интересной теме – почему же мы все-таки стареем? Сейчас мы рассмотрим основные причины старения человеческого организма.
Итак, основные факторы, которые влияют на старение человека.
1. Генетический фактор. Это самая главная причина, на которую человек просто не может влиять, это невозможно. У каждого человека свой индивидуальный генетический код, и от самого рождения, мы запрограммированы жить определенное количество времени. Кстати говоря, воздействовать на продолжительность возраста, все же можно, но, к сожалению, только, в одну сторону, в сторону сокращения жизни, а это сделать не сложно.
2. Эта причина связана с гормональным фоном человека. Эндокринная система, очень не стабильна, и с возрастом выработка гормонов сокращается, это и является причиной дряблости кожи, упадка сил, снижение либидо, и уменьшении физической силы.
Совет: активные занятия спортом, здоровая диета, при более серьезных случаях, прием эндокринных препаратов.
3. Есть в природе такие агрессивные враги наших клеток, называются они – свободные радикалы. Эти злейшие враги, просто не дают клеткам обновляться, а с возрастом, практически полностью блокируют этот процесс.
Совет: на данный момент, самое эффективное средство в мире, это комплексы с биофлавоноидами, они способны специфическим образом, связывать свободные радикалы в организме.
4. На старение организма, сильно влияет пища, которую мы употребляем. При неправильном питании, в кишечнике скапливаются разные вредные вещества, к ним можно отнести и токсины, и даже яды. Это накопление происходит годами, десятилетиями, систематического неправильно питания. Специалисты утверждают, что в основном скопление токсинов в организме, происходит из-за чрезмерного употребления белковых продуктов.
Совет: это естественно диета! Здоровая пища, частое дробное питание мелкими порциями. Совершать систематическую чистку организма, это может быть и однодневное голодание, и множество других способов.
5. Есть такая теория, что продолжительность жизни, зависит от определенного клеточного процесса. То есть деление клеток уменьшается к концу жизни, и именно поэтому происходит старение организма. Уменьшение процесса деления клеток, происходит автоматически, независимо от внешних воздействий.
Как вы уже успели заметить, дорогие друзья, на все факторы, кроме генетики, можно пытаться воздействовать, тем самым, максимально препятствуя процессу старения. А именно: очищая кишечник, употребляя антиоксиданты, за счет скрытых резервов организма, влиять на гормональный фон, активизировать интенсивное деление клеток.
Желаем вам долгих лет жизни!
Популярность: 16%
Posted Опубликовано: 8 Февраль 2010 Автор: Блоггер Faberlic
Железо — один из важнейших микроэлементов, без которых организм человека не может хорошо функционировать. Не смотря на то, что железо содержится почти во всех пищевых продуктах, от его недостатка страдает около 15% жителей.
Суточная норма железа:
- женщинам до 50 лет — 15 мг.
- после 50 лет — около 10 мг,
- беременным — 25 мг.
- кормящим матерям — 20 мг,
- мужчинам 10 мг.
В организме человека содержится от 3 до 7 г железа: около 70% его в составе гемоглобина, около 25% накоплено в печени, мышцах, костях...
Железо необходимо для нормального функционирования центральной нервной системы. Женщины пополнять запас железа должны чаще, потому во время месячных и родов они теряют много крови. Лучше всего усваивается железо из продуктов животного происхождения(из мяса 15-50%), а из растительных продуктов — только около 5 %. Усвоению железа помогает и витамин С.
Недостаток железа может обнаруживаться у женщин во время беременности, так же у тех кто активно занимается спортом, у интенсивно растущих детей и подростков. Даже при совсем небольшом недостатке железа в организме чувствуется быстрая утомляемость, ослабляется иммунитет, слабеет память, у маленьких детей замедляется рост и развитие.
Если в организме недостаточно железа:
- бледнеет кожа лица,
- чувствуется усталость,
- часто болит голова,
- повышается нервозность,
- нарушается пищеварение,
- часто бьётся сердце, выпадают волосы,
- ломаются ногти,
- трескаются уголки губ.
Пополнять запасы железа необходимо в случаях большой потери крови, при болезни пищеварительного тракта или в других случаях связанных с расстройством работы пищеварительного тракта. Железа может не хватать у тех, кто придерживается длительных диет, пьющих много кофе или чёрного чая, долгое время употребляющих антибиотики и другие лекарственные препараты.
Больше всего железа содержится:
- в говядине, говяжьей печени,
- птице,
- рыбе, море продуктах,
- в желтке яйца,
- овощах(ранних, шпинате, листьях шпината и и других листовых),
- пророщенных зёрнах хлебных культур, овсяных хлопьях, хлебе грубого помола, в семенах подсолнечника,
- вишнях, яблоках, сливах, изюме, сушёных абрикосах,
- гематогене, в нём железо в натуральном виде и лучше всего усваивается.
Пополнить железо в организме можно употребляя в пищу те продукты, в которых его больше всего, но если этого не достаточно необходимо дополнительно принимать препараты железа, кушать гематоген.
Популярность: 20%
Posted Опубликовано: 4 Февраль 2010 Автор: Блоггер Faberlic
Несколько простых и доступных советов, помогут снять напряжение глаз реально посредством следующего:
- Улучшить кровообращение, укрепить мышцы век и расслабить мышцы глаз можно сидя. Надо зажмурить (крепко) глаза на три-пять секунд. После — открыть их на три-пять секунд. Повторить — шесть-восемь раз.
- Улучшить кровообращение можно сидя и моргая в течение одной-двух секунд.
- Снять утомление глаз, облегчить зрительную работу на большом расстоянии, можно стоя. Смотреть перед собой — на протяжении двух-трёх секунд. Отводим на расстояние двадцать пять-тридцать сантиметров от глаз палец руки. Переводим свой взор на самый кончик пальца. Смотрим на него на протяжении трёх-пяти секунд. Руку опускаем. Повторяем десять-двенадцать раз.
- Расслабить мышцы и улучшить кровообращение можно сидя. Глаза — закрыть. Веки — массировать в течение одной минуты круговыми движениями пальца.
- Улучшить циркуляцию внутриглазной жидкости, можно сидя. Нажимать — на верхнее веко (легонько). Снять пальцы спустя одну-две секунды. Повторить — три-четыре раза.
- Снять напряжение глаз поможет регулярный прием витаминов для глаз с черникой .
Общеизвестно, что черника очень полезна для глаз, стимулируя циркуляцию крови в органах зрения, она предохраняет глаза от раздражения, воспаления и усталости, помогает снять напряжение и утомляемость с глаз. Дело в том, что биогенные вещества, содержащиеся в чернике, ускоряют обновление чувствительной к свету сетчатки глаз, помогают адаптировать глаза к темноте, сохранить и даже обострить зрение.
Издревле люди излечивали отварами из листьев и ягод черники различные глазные заболевания, вызванне сезонным недостатком витаминов и микроэлементов. Поэтому и до сих пор черника, входящая в состав витаминов для глаз, является одним из основных компонентов для профилактики глазных заболеваний.
Популярность: 7%
« Предудыщие записи
Подписка: