Записи с метками Здоровое питание
Posted Опубликовано: 21 Март 2011 Автор: Блоггер Faberlic
Комплекс Омега 3-6-9 – это уникальная биологически активная пищевая добавка, состоящая из целого ряда полезных элементов, которые очень трудно найти в повседневных продуктах, которые мы едим.
Главный его секрет кроется как раз в названии, ведь «Омега-3», «Омега-6» и «Омега-9» — полиненасыщенные жировые кислоты, участие которых очень важно для нормального функционирования человеческого организма. Но давайте разберемся с каждым этим элементом по отдельности:
- Так, основными благотворными воздействиями жиров из отряда Омега-3 являются укрепление нервной, сердечнососудистой и иммунной систем, снижение уровня холестерина, триглециридов и гиперактивности у детей, а также вероятности заболеть такими опасными болезнями как Альцгеймера, стенокардии, аритмии и кожных заболеваний.
- В то же время, Омега-6 не только укрепляет эффект от Омеги-3, но еще и положительно влияет при борьбе с аллергиями, хроническими усталостями, проблемами с пищеварением, и желудочно-кишечным трактом.
- И завершает оказывать положительные эффекты — Омега-9, главными функциями которой являются защита мембраны клеток, нормализация липидного обмена и повышение устойчивости организма по отношению к внешним раздражителям.
Зная о таком серьезном благотворном влиянии на наш с вами организм, ученые разработали Омега 3-6-9, используя при этом, только натуральные и богатые на них в своем составе продукты. К числу таких относятся — мышечный рыбий жир, масло амаранта, масло зародышей пшеницы и масло белого канадского льна.
Все эти компоненты уникальны в своем роде, все обладают только им присущими биологически активными веществами, и все очень важны для поддержания здорового состояния человеческого организма.
Важно еще и то, каким способом все полезные элементы добывают из этих продуктов. Так вот, создатели комплекса Омега 3-6-9 используют для этого самые современные технологии, что позволяет сохранить максимум необходимых компонентов.
Таким образом, данная биологически активная добавка, состоящая из более 200 полезных компонентов, может оказаться полезной не только для людей уже страдающих определенными недугами, но и поможет предотвратить их в случае профилактического употребления.
Поэтому, не стоит дожидаться, когда болезнь даст о себе знать, лучше всего ежегодно проводить небольшую профилактику для организма, в которой препарат Омега 3-6-9 может здорово вам помочь.
Популярность: 25%
Posted Опубликовано: 16 Март 2011 Автор: Блоггер Faberlic
Пожалуй, в наше время мало кого можно найти, кто бы не слышал о таком известном коферменте как коэнзим Q10. В качестве добавок его используют как в косметических кремах, масках, шампунях, и других моющих средствах, так и в прямых медицинских целях. И все это, благодаря просто чудотворным средствам данного ингредиента. Но в чем же они заключаются?
Что же, в первую очередь коэнзим Q10 важен тем, что участвует в производстве энергии нашим организмом. Если рассматривать эту его функцию на конкретном примере, то выглядеть это будет следующим образом. Каждая клетка является маленьким источником энергии, так вот коэнзим следит за тем, чтобы эта энергия уходила в правильном направлении. А так как наибольшее ее количество в нашем организме потребляет сердце и печень, то, думаю, становится понятно, насколько важно, чтобы энергия поступала туда без перебоев. Кроме этого Q10 еще и берет активное участие в регенерации поврежденных органов, ведь для их восстановления тоже требуется дополнительная энергия.
Но, пожалуй, самая главная его функция – это, конечно же, омоложение организма. Так, в среднем до 30 лет, наш организм вырабатывает около 300 мг коэнзима в сутки, а после достижения этого возраста, его количество потихоньку снижается, что и приводит к старению человеческого тела.
К сожалению, в нашей повседневной пище не столь уж много этого важнейшего вещества, именно поэтому, необходимо восполнять его недостаток с помощью специальных препаратов, как то Коэнзим Q10. Что, к слову говоря, активнее всего делают японцы – первые среди долгожителей на нашей планете.
Преимущества употребления данного препарата характерны тем, что он помогает контролировать артериальное давление, способствует нормальной работе сердечнососудистой системы, восстановлению иммунитета, защитных функций организма, продлению жизни, при этом наполняя ее энергией, а также стимулирует процесс энергетического сжигания жиров, что приводит к нормализации веса.
И это только основная, малая часть из всех преимуществ, которые получает человеческий организм при употреблении столь важного компонента.
Таким образом, если уж вы имеете крепкое намерение прожить долгую и активную жизнь, то без коэнзима Q10 вам просто не обойтись, это показывает не только теория, но и практика, закрепленная миллионами людей в развитых странах, принимающих препараты из этой группы.
Популярность: 14%
Posted Опубликовано: 26 Апрель 2010 Автор: Блоггер Faberlic
Словосочетание «биологически активная добавка» со временем перестает быть пугающе непонятным и прочно входит в нашу жизнь как в свое время это произошло со «здоровым питанием». У продуктов, носящих это имя, есть как приверженцы, так и противники. А есть те, кто не обладает достаточной информацией о БАДах, в силу чего не может объективно сделать выбор в пользу БАДов или отвергнуть их употребление.
Для того, что рассмотреть основные доводы противников БАДов, обратимся к их характеристике:
Итак, что такое БАД? Биологически активные добавки – совокупность натуральных или приравненных к ним биологически активных веществ, предназначенных для непосредственного приема наряду с пищей или введения в состав пищевых продуктов.
Наукой доказано, что для бесперебойного функционирования человеческому организму требуется несколько сотен различных веществ. Из курса анатомии мы знаем, что наш организм способен вырабатывать необходимые для себя вещества, но их массовая доля в общей потребности в них ничтожна. Основную массу таких веществ организм получает извне, то есть с пищей. Ученые доказали, что при практически идеальных условиях (отличной экологической обстановке, отсутствии стрессов, приеме в пищу абсолютно безопасных, качественных продуктов и т.п.) в лучшем случае 8 из 10 нужных веществ попадут к нам в организм.
При таком раскладе несложно представить, сколько мы получаем так необходимых нам веществ на самом деле, учитывая, что условия нашей жизни далеки от идеальных. Поэтому просто правильное питание – это далеко не залог хорошего самочувствия и здоровья.
Сбалансированное рациональное питание – это правильный способ насыщения организма нужными ему питательными веществами. Однако можем ли мы быть уверены, что продукты, купленные нами сегодня, содержат эти вещества и если содержат, то в нужном ли для нас количестве?
БАДы не являются лекарственными препаратами, но действуют на внешний вид и здоровье самым благоприятным образом. Употребление полезных веществ, которые правильно сбалансированы в маленьких капсулах, очень необходимо каждому человеку. Специалисты утверждают, что употребление БАДов позволяет дольше вести активный образ жизни, так как отодвигает срок старения организма. В природе человека заложено его долголетие – до 140 лет, однако отсутствие нужных витаминов и микроэлементов миллионам людей не позволяет дожить и до половины этого срока.
В каком продукте содержится сбалансированный комплекс витаминов и минералов, необходимых человеку? С учетом экологии и недостатка полезных веществ в пище без БАДов современному человеку не обойтись!
Популярность: 12%
Posted Опубликовано: 26 Апрель 2010 Автор: Блоггер Faberlic
Наша сексуальность, напрямую зависит от того, что мы с вами едим. Правильное и сбалансированное питание, улучшает сексуальные возможности нашего организма. В этой статье мы расскажем чем, и как надо питаться, чтобы улучшить свою сексуальную жизнь.
Чтобы вам после ужина не хотелось ложиться спать, необходимо вставать из-за стола с небольшим чувством голода, потому как чувство насыщенности приходит немного позже. Вы будете намного активнее и полны сил для сексуальных побед.
Перед тем как пойти на свидание, старайтесь кушать салаты или другую легкую пищу. Существует также большое количество возбуждающих продуктов питания, по другому называемых продукты — афрозодиаки, которые вам обязательно надо запомнить, и применять в своих целях:
- Укроп. Эта всем известная нам зелень, имеет огромное свойство сексуально возбуждать.
- Хрен. Этот продукт частенько бывает у нас на столе. Но не многие знают об его афродизиакальных свойствах.
- Чеснок. В начале его выращивали в Египте, даже в древности знали об его удивительной способности прибавлять энергию организму. Но будьте осторожны с этим продуктом, когда собираетесь на свидание, либо в другое общество.
- Имбирь. Это очень хороший продукт, для возбуждения сексуальной энергии. Кроме того имбирь повышает потенцию, и в переводе с китайского означает «мужская сила».
Продуктов – афродизиаков достаточно много в природе, поэтому мы не будем приводить сейчас все существующие на свете возбудители сексуальной энергии. Ароматная приправа Крепкая любовь содержит в своем составе некоторые специи — афрозодиаки и обязательно должна стоять на кухне в каждой семье, ведь она повышает половую активность и усиливает влечение, остроту и яркость ощущений.
Упомянем еще несколько наиболее распространенных: перец, тмин, мята, сельдерей, лук. Также потребление обыкновенных яблок, благоприятно влияют на сексуальную потенцию и возбуждение.
К тому же, необходимо придерживаться правильного и сбалансированного питания и соблюдать несколько простых правил:
- Кушайте побольше свежих фруктов и овощей.
- Уменьшите потребление сахара.
- Исключите напитки, содержащие больше количество кофеина.
- Сбавьте потребление алкоголя.
- Переходите от жаренной, к более полезной вареной пище.
- Старайтесь не переедать во время трапезы.
Соблюдая эти несложные советы, ваш организм всегда будет в отличной сексуальной форме.
Популярность: 34%
Posted Опубликовано: 31 Март 2010 Автор: Блоггер Faberlic
Авитаминозам подвержены люди, питающиеся консервированными продуктами, «фаст-фудом», газировкой и чипсами. Вялость, раздражительность, низкая способность к концентрации, плохая память, склонность к депрессиям – все это говорит о том, что пора серьезно подумать о введении витаминов в рацион.
О недостатке того или иного витамина в организме говорят следующие симптомы:
- Нехватка витамина А сразу же сказывается на Вашем зрении: может развиться так называемая «куриная сле
пота», то есть снижение зрения в сумерках. Также появляется чувство дискомфорта в глазах и иногда — даже небольшие язвочки на слизистой оболочке глаз. При недостатке витамина А страдает и кожа: она становится сухой и шелушащейся. Дефицит витамина А отрицательно сказывается на иммунитете, повышается подверженность вирусным инфекциям и простудным заболеваниям.
- При дефиците витаминов группы В, появляются бессонницы, беспричинные смены настроения, головные боли, раздражительность. Часто воспаляются слизистые оболочки полости рта, возникают дерматиты в уголках рта.
- О дефиците витамина С говорит кровоточивость десен, часто — появление синяков даже от незначительных ушибов, возможны мелкие кровоизлияния в суставах, постоянная слабость и сонливость.
- При нехватке витамина Д у детей развивается рахит, появляется повышенная потливость, неправильно формируется костяк, медленно прорезываются зубы. У взрослых авитаминоз Д выражается в быстром разрушении зубов, ломкости костей, болями в конечностях.
- Если не хватает витамина Е, то наблюдается мышечная слабость и иногда даже дистрофия. При дефиците витамина Е появляются сбои в сердечнососудистой системе и функциях органов воспроизводства. Кроме этого, авитаминоз Е приводит к преждевременному старению организма.
- Признаки недостатка витамина РР: пигментные пятна и разъедающие язвы на коже, пеллагра, потеря аппетита, несварение желудка, ощущение сухости во рту, может быть рвота, различные нарушения стула. Помимо этого, наблюдается мышечная слабость, быстрая утомляемость, пониженное содержание сахара в крови.
Зная, какое влияние на Ваше самочувствие оказывают различные витамины, и что наблюдается при их дефиците, Вы можете подобрать витаминные комплексы и сбалансировать свой рацион с учетом индивидуальных потребностей Вашего организма. Это будет залогом отменного самочувствия и сохранения молодости на долгие годы.
Популярность: 20%
Posted Опубликовано: 31 Март 2010 Автор: Блоггер Faberlic
Все мы знаем о благотворном влиянии витаминов на наше самочувствие, но некоторые из витаминов и минеральных веществ играют наибольшую роль в профилактике и лечении серьезных заболеваний. Регулярное употребление некоторых продуктов, содержащих жизненно необходимые вещества, поможет Вам укрепить иммунитет и уберечь себя от проблем со здоровьем в будущем:
- Витамин В6 – его употребление рекомендовано при анемиях, бессоннице, депрессиях, ишемической болезни сердца, ПМС, тревожности и стрессах, кожных дерматитах, стоматитах. Поставляем организму витамин В6 с помощью бананов, гороха, грибов, грецких орехов, чеснока, жирной рыбы, картофеля, инжира, дрожжевых продуктов, птицы, риса, спаржи, тыквы.
- Витамин В12 – рекомендуется при анемии, бесплодии, импотенции, депрессиях, нарушениях работы мозга и нервной системы, снижении аппетита, полиневритах . Важнейшими источниками витамина В12 являются: животные белки, печень, почки, молочные продукты, морепродукты, птица.
- Витамин С – показан при аллергиях и астме, бесплодии и импотенции, бронхите, кровотечениях, герпесе, гипертонии, диабете, иммунодефиците, беременности и кормлении грудью, склонности к частым простудам, гриппе, синдроме хронической усталости, синусите, экземах. Лучшие источники витамина С — ананасы, шиповник, киви, салатная зелень, стручковый перец, свежая и квашеная капуста, цитрусовые, шпинат, ягоды.
- Витамин D – назначается детям для предотвращения рахита, способствует правильному формированию и росту костей и зубов. Взрослым витамин D следует принимать при размягчении костей и выпадении зубов, ломкости ногтей и выпадении волос. Важнейшими источниками являются молочные продукты, рыбий жир, яичный желток и солнечные лучи.
- Витамин Е – следует принимать при бесплодии и импотенции, сердечнососудистых заболеваниях, иммунодефиците, катаракте, мышечной слабости и снижении тонуса, нервозности и быстрой утомляемости. Получаем витамин Е из растительных масел (оливкового, подсолнечного, кукурузного), авокадо, зерновые, орехи, семечки.
- Железо – рекомендуется при анемиях всех степеней, иммунодефиците, в период беременности и кормления грудью, ослаблении памяти, кровотечениях. Содержится в яблоках, гранате, абрикосах, печени, рыбе, сырой свекле, мясе, чечевице.
Кальций – очень полезен в период беременности и кормлении грудью, при гипертиреозе, в климактерический период и при менопаузе, остеопорозах, ПМС, стрессах. Основной источник — молочные продукты, а также — брокколи, лосось, сардины с костями, тофу. Хорошо усваивается вместе с витамином D.
- Магний – показан при аллергиях, астме, гипертонии, диабете, запорах, камнях в почках, мигрени, ПМС, синдроме хронической усталости и стрессах. В качестве источников магния рекомендуются крупы, морепродукты, авокадо, орехи, семечки, тыква, шпинат.
- Селен – поможет при аллергиях, астме, бесплодии, импотенции, снижении иммунитета, различных видах рака. Содержится селен в грибах, морепродуктах, мясе, орехах, рисе, семечках, цельных зернах.
- Фолат – принимайте при анемии, бессоннице, депрессиях, ишемической болезни сердца, атеросклерозе. Источниками фолата являются:
брокколи, горох, кукуруза, рис, артишоки, свекла, спаржа, фасоль, цитрусовые, авокадо, шпинат.
- Цинк – рекомендуется при бронхитах, герпесе, ослаблении иммунитета, простудах и гриппе, различных кожных и угревых высыпаниях, синуситах, синдроме хронической усталости. В качестве источников цинка употребляйте тофу, орехи, цельное зерно, морепродукты, мясо, молочные продукты, семечки, фасоль.
Витаминно минеральный комплекс Цитопанакс включает в себя наиболее необходимые организму витамины и минеральные вещества в необходимом количестве и в пропорциях, оптимально подходящих для их усвоения организмом человека.
Популярность: 11%
Posted Опубликовано: 27 Февраль 2010 Автор: Блоггер Faberlic
Как всегда оставаться молодой?
Регулярное следование этим указаниям поможет вам всегда оставаться красивой:
- Дыхание
Глубокое дыхание снижает раздражительность, очищает легкие и увеличивает психический фокус. Вы можете фактически улучшить форму груди, научившись правильно дышать.
- Пейте сверхнормы
Вода очищает организм и выводит из него токсины. Попробуйте пить обычную столовую минеральную воду или чай из трав. Для энергетической подпитки, попробуйте соки.
- Хорошо кушайте
Попробуйте раздельное питание, прием пищи 5 раз в день, малыми сбалансированными порциями, сохранит ваши метаболические процессы в норме.
- Начните с легкого завтрака, попробуйте протеиновый смузи с небольшая горсткой миндаля и фруктов.
- Для обеда, время, когда мы испытываем наибольший голод. Может подойти более тяжелое блюдо.
- Ужин должен быть легким, с некоторым количеством углеводов т.е сахар, хлеб, и т.д.
- Кушайте жиры
В отличие от «плохих» жиров (находящихся в переработанных продуктах питания) жиры в авокадо и других овощах являются хорошим источники фито-питательных веществ и основных жирных кислот, защищающих от сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Попробуйте вечером масло первоцвета, рыбное масла или масло семян льна.
- Кальций важен не только для костей
Прием кальция и магния в соотношении 1: 1, каждый день. Способствует абсорбции и восстановлению клеток. Кроме того, прием магния может помочь вам от усталости.
- Расслабьте плечи, расслабьте бедра, выпрямите спину.
3 упражнения на растяжку за 3 минуты, могут помочь устранить дисбаланс:
1) Разомнитесь, стоя прямо.
2) Согнувшись вперед.
3) Встаньте в позу дельфина. (Как на четвереньках, только без рук)
- После всего этого, глубоко вдохните 3 раза.
- Не переборщите с уходом за кожей
Пилинг и солярий улучшают внешний вид кожи, но она также могут ослабить её иммунитет. Слишком частая эксфолиация (отшелушивание) со временем может убить клетки кожи. Всегда следите за кожей и не злоупотребляйте этими средствами.
- Власть природных ресурсов
Надлежащая диета, включающая минералы, укрепляет клетки и повышает иммунитет. Рассмотрите, принятие жидких минералов ежедневно, в случае необходимости.
Помните: Сахар токсичен!
1 чайная ложка рафинированного сахара может уничтожить все Витамин В12, принимаемые в неделю. Без В12 оболочка миелин (которые защищают нервные окончания) начинает уменьшаться.
- Рекомендуется добавить комплекс витаминов группы В, в вашу ежедневную диету.
Популярность: 18%
Posted Опубликовано: 27 Февраль 2010 Автор: Блоггер Faberlic
Уход за лицом для мужчин, это не использование помады и тени для глаз. Речь идет о подчеркивании привлекательных частей лица и сокрытия несовершенств. Кожа мужчины толще, жирнее и её нужно постоянно брить. Бритье, в свою очереднь, является причиной покраснений и воспалений кожи.
Мужчины должны избегать любых косметических продуктов ( одеколонов, кремов после бритья) основанных на алкоголе, так как это приводит к высыханию кожи. Хороший крем после бритья можно сделать, смешав мед, семена кориандра, цветы апельсина, сочные фрукты или овощи, которые часто содержат много антиоксидантов, которые помогут сдержать повреждения кожи.
Основные правила и советы по уходу за лицом для мужчин:
- Принимать мульти витаминные комплексы, богатые антиоксидантами и витамином Е
- Пользоваться косметикой для мужчин, с натуральными растительными компонентами, которые обеспечивает эффективное и комфортное очищение, бритье, смягчение и защиту мужской кожи.
- Избегайте жареных пищевых продуктов
- Используйте оливковое масло вместо сливочного, при приготовлении еды. Оно позволяет коже сохранить свою эластичность
- Упражнения, сделают чудеса с вашим сердцем. Они очистит ваши поры, увеличат ваш метаболизм, и вообще, заставят вас чувствовать себя лучше и повысят вашу самооценку. Потение позволит телу очищать себя.
- Для ухода за мужской кожей лучше пить большое количество воды каждый день. Большая часть вашего тела состоит из воды, поэтому постоянно нужно следить за водным балансом.
- Увеличьте прием пиши, если вы употребляете напитки способствующие, дегидрации организма, например, алкоголь, кофе, газировка.
- Лучше отказаться от приема алкоголя так как это ведет к проблемам с кожей.
Популярность: 9%
Posted Опубликовано: 27 Февраль 2010 Автор: Блоггер Faberlic
Сбалансированное питание и хорошая диета – залог здорового сердца и лучшее средство от сердечных заболеваний. 
Ученые озвучили список продуктов, которые способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы:
- Первым в этом списке идет льняное масло, которое является рекордсменом по содержанию омега-3 жирных кислот, которые способствуют снижению риска сердечных заболеваний. Льняное масло снижает уровень «вредного» холестерина, а также препятствует образованию тромбов. Рекомендуется принимать по одной столовой ложке льняного масла в день натощак.
- Чеснок
В чесноке содержится множество активных веществ, которые положительно влияют на работу сердца. Одно из активных веществ чеснока – аллицин, способен снизить артериальное давление на 20-30 пунктов. Рекомендуемая доза – 1-2 зубчика чеснок в день, можно раздавить и добавить в еду.
- Брокколи
Эта капуста способна защитить миокард от повреждений и стимулирует образование особого белка.
Брокколи полезны и замороженные и свежие и их лучше готовить на пару, так сохраняется больше витамина С.
- Горький шоколад
Эта сладость снижает уровень холестерина и улучшает работу сердечно-сосудистой системы, а также понижает артериальное давление, улучшает приток крови к мозгу. Все это происходит благодаря флавоноидам. Полезным считается шоколад, в котором содержится более 70% какао. Рекомендуемая порция горького шоколада – не более 30 г.
- Зеленый чай
Если регулярно пить этот полезный напиток, то вы получите много пользы. Во-первых, это профилактика артрита и остеопороза, антикариозная защита, профилактика инфаркта миокарда. К тому же, вы получите стойкий омолаживающий эффект.
- Авокадо
В этом овоще содержится много моно- и полиненасыщенных жирных кислот, а также калий, который является хорошей профилактикой инфаркта. Если регулярно питаться авокадо, то вы снизите риск появления сердечных заболеваний.
Авокадо можно смешивать со сливочным маслом и рубленной зеленью и намазывать на цельнозерновой кусок хлеба, это будет вкусно, питательно, а самое главное, полезно.
Популярность: 6%
Posted Опубликовано: 27 Февраль 2010 Автор: Блоггер Faberlic
Анемия или малокровие – это состояние организма, при котором процент гемоглобина в крови, ниже своей нормы.
Гемоглобин является пигментом, в котором содержится железо. Основная функция гемоглобина, транспортация кислорода, из легких в ткани, а потом в свою очередь, углекислый газ переносит из тканей в легкие.
Главный внешний признак анемии — Бледность кожи
У людей страдающих анемией, нарушено кроветворение нехваткой железа в организме. Людям, у которых анемия, и соответственно нехватка железа, необходимо дополнительное употребление специальных продуктов, для повышения гемоглобина. В некоторых случаях, дефицит железа, можно вполне успешно ликвидировать, изменив рацион питания.
Симптомы анемии: головные боли, хроническая усталость, инертность
Хотя в запущенных случаях случается, головокружение и отдышка с учащенным сердцебиением, даже от низкоинтенсивной физической нагрузки, также наблюдается бледность кожи, сухость и ломкость ногтей, болезненность уголков рта и языка.
Советы по питанию при анемии:
- Добавьте в свой рацион, сухофрукты, черную патоку, яичный желток, печень, красное постное мясо, и рыбу.
- Особенно важно употребление зеленых овощей и трав, лука, бобов, семечек, орехов и чеснока.
- Употребляйте продукты, в которых содержится витамин C, он способствует усвоению железа.
- Обязательно употребляйте продукты с высоким содержанием меди, для улучшения усвоения железа, а это в первую очередь — морепродукты, печень, зеленые овощи, яичные желтки, сыр, сушеный инжир, абрикосы, вишня, и продукты из цельного зерна.
- Старайтесь не употреблять: колу, кофе, какао, чай, а также вино во время еды, так как танин, который в них содержится, блокирует усвоение железа.
- Врачи рекомендуют ограничить употребление шпината и ревеня. Так как они способствуют блокированию усвоения железа.
Лечение анемии:
- Обязателен прием препаратов железа, но соблюдая осторожность, так как чрезмерный прием этих препаратов, представляет опасность для человека. Лучше чтобы этот процесс контролировал врач.
- Принимайте различные добавки, в которых содержатся бурые водоросли, так как они способствуют усвоению железа.
- Также эффективны настойки из лопуха.
- При возникновении усталости, пейте чай из лакричника обыкновенного.
Популярность: 15%
« Предудыщие записи
Подписка: